Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps à la poulie sur banc incliné

Un exercice d'isolation à la poulie pour les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Poulie, Banc

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc incliné, dos à une poulie haute équipée d'une barre droite.
2. Saisis la barre au-dessus de la tête en prise pronation (paumes vers le bas) serrée (moins que la largeur des épaules) et garde les coudes rentrés le long du corps. Tes bras doivent former un angle d'environ 25 degrés avec le sol.
3. En gardant les bras immobiles, tends les avant-bras en contractant les triceps. Expire pendant cette partie du mouvement et tiens la contraction une seconde.
4. Reviens lentement à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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