Prsia / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Around the world

Cvik s jednoručkami na hrudník, pomáhajú predné ramená.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Rozpažovanie / objatie (fly)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavičku s jednoručkou v každej ruke a dlaňami otočenými k stropu. Tip: Paže maj rovnobežne s podlahou a vedľa stehien. Aby si sa vyhol zraneniu, drž lakte mierne pokrčené. To je východisková poloha.
2. Teraz presúvaj jednoručky polkruhom z východiskovej polohy až nad hlavu. Celý pohyb sa má diať s pažami po celý čas rovnobežnými s podlahou. Pri tejto časti pohybu sa nadychuj.
3. S výdychom pohyb obráť a vráť váhu do východiskovej polohy.

Otvoriť v aplikáciiZačať