Peitoral / Intermediário / Composto (multiarticular)

Volta ao mundo

Um exercício com halteres para o peitoral, com auxílio do deltoide anterior.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Deltoide anterior

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Crucifixo / abraço

Nível

Intermediário

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas para o teto. Dica: os braços devem ficar paralelos ao chão e ao lado das coxas. Para evitar lesões, mantenha os cotovelos levemente flexionados. Esta é a posição inicial.
2. Agora mova os halteres desenhando um semicírculo, deslocando-os da posição inicial até acima da cabeça. Todo o movimento deve acontecer com os braços paralelos ao chão o tempo todo. Inspire nesta parte do movimento.
3. Inverta o movimento para retornar o peso à posição inicial enquanto expira.

Abrir no appComeçar