Brust / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Around the Worlds

Übung mit Kurzhanteln für die Brust, unterstützt von der vorderen Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Vordere Schulter

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Fly / Umarmen

Level

Fortgeschritten

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Leg dich auf eine Flachbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zur Decke. Tipp: Die Arme sind parallel zum Boden und neben den Oberschenkeln. Halte die Ellbogen leicht gebeugt, um Verletzungen zu vermeiden. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Führe die Kurzhanteln jetzt in einem Halbkreis aus der Ausgangsposition bis über den Kopf. Die Arme bleiben während der gesamten Bewegung parallel zum Boden. Atme bei diesem Teil der Bewegung ein.
3. Kehre die Bewegung um und führe das Gewicht ausatmend in die Ausgangsposition zurück.

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