Στήθος / Μέσος / Πολυαρθρική

Around the world

Άσκηση με αλτήρες για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των πρόσθιων δελτοειδών.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Εκτάσεις / αγκαλιά

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τις παλάμες προς το ταβάνι. Συμβουλή: τα χέρια πρέπει να είναι παράλληλα με το έδαφος και δίπλα στους μηρούς. Για να αποφύγεις τραυματισμό, κράτα τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Τώρα κίνησε τους αλτήρες σχηματίζοντας ένα ημικύκλιο, από την αρχική θέση μέχρι πάνω από το κεφάλι. Όλη η κίνηση πρέπει να γίνεται με τα χέρια πάντα παράλληλα με το έδαφος. Εισπνέε σε αυτό το τμήμα της κίνησης.
3. Αντίστρεψε την κίνηση για να επαναφέρεις το βάρος στην αρχική θέση εκπνέοντας.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα