Klatka / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Dookoła świata

Ćwiczenie z hantlami na klatkę piersiową, z pomocą przednich aktonów barków.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Przednie aktony barków

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Rozpiętki / zwieranie ramion

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce płaskiej, trzymając hantle w obu dłoniach z dłońmi skierowanymi w sufit. Wskazówka: ramiona powinny być równoległe do podłogi i przy udach. Aby uniknąć kontuzji, trzymaj łokcie lekko ugięte. To pozycja wyjściowa.
2. Przesuwaj hantle po półkolu z pozycji początkowej nad głowę. Cały ruch odbywa się z ramionami przez cały czas równoległymi do podłogi. Wdychaj powietrze w tej fazie ruchu.
3. Odwróć ruch, wracając ciężarem do pozycji wyjściowej i wydychając powietrze.

Otwórz w aplikacjiZacznij