Pectoraux / Intermédiaire / Polyarticulaire

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Un exercice aux haltères pour les pectoraux, avec l'aide des deltoïdes antérieurs.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Deltoïdes antérieurs

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Écarté / rapprochement

Niveau

Intermédiaire

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers le plafond. Conseil : tes bras doivent être parallèles au sol et le long des cuisses. Pour éviter les blessures, garde les coudes légèrement fléchis. C'est ta position de départ.
2. Déplace maintenant les haltères en décrivant un demi-cercle depuis la position initiale jusqu'au-dessus de la tête. Tout le mouvement se fait avec les bras parallèles au sol en permanence. Inspire pendant cette partie du mouvement.
3. Inverse le mouvement pour ramener la charge à la position de départ en expirant.

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