Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové tlaky s uterákom v stoji

Izolovaný cvik s uterákom na tricepsy.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vybavenie

Uterák

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa s oboma rukami úplne vystretými nad hlavou a oboma rukami drž jeden koniec uteráka. Lakte maj pri sebe, ruky kolmo na podlahu, dlane oproti sebe a chodidlá na šírku ramien. To je východisková poloha.
2. Dohodni sa s partnerom, aby chytil druhý koniec uteráka a kládol odpor. Nadlaktia drž pri hlave (lakte pri sebe) a kolmo na podlahu a spúšťaj ruky oblúkom za hlavu, kým sa predlaktia nedotknú bicepsov. Tip: Nadlaktia zostávajú nehybné, hýbu sa iba predlaktia. Pri tomto kroku sa nadychuj.
3. Vráť sa do východiskovej polohy tak, že tricepsmi zdvihneš uterák. Pri tomto kroku vydychuj.
4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať