Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με πετσέτα

Άσκηση απομόνωσης με πετσέτα για τους τρικέφαλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Πετσέτα

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Για να ξεκινήσεις, στάσου όρθιος με τα δύο χέρια πλήρως τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, κρατώντας την άκρη μιας πετσέτας και με τα δύο χέρια. Οι αγκώνες μέσα και τα χέρια κάθετα στο πάτωμα, με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη και τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Τώρα συνεννοήσου με τον συνασκούμενό σου ώστε να πιάσει την άλλη άκρη της πετσέτας και να προσφέρει αντίσταση. Κρατώντας τους βραχίονες κοντά στο κεφάλι (αγκώνες μέσα) και κάθετους στο πάτωμα, κατέβασε την αντίσταση σε ημικυκλική τροχιά πίσω από το κεφάλι μέχρι οι πήχεις να αγγίξουν τους δικέφαλους. Συμβουλή: Οι βραχίονες μένουν ακίνητοι και κινούνται μόνο οι πήχεις. Εισέπνευσε σε αυτό το βήμα.
3. Επίστρεψε στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας τους τρικέφαλους για να σηκώσεις την πετσέτα. Εξέπνευσε σε αυτό το βήμα.
4. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα