Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Estensione dei tricipiti con asciugamano in piedi

Un esercizio di isolamento con asciugamano per i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Asciugamano

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Per iniziare, stai in piedi con entrambe le braccia completamente distese sopra la testa, tenendo un'estremità di un asciugamano con entrambe le mani. I gomiti devono essere stretti e le braccia perpendicolari al pavimento, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e i piedi alla larghezza delle spalle. Questa è la posizione di partenza.
2. Ora accordati con il tuo compagno, che afferrerà l'altra estremità dell'asciugamano per fare resistenza. Tenendo le braccia vicine alla testa (gomiti stretti) e perpendicolari al pavimento, abbassa l'asciugamano dietro la testa con un movimento a semicerchio finché gli avambracci non toccano i bicipiti. Consiglio: le braccia devono restare ferme e si devono muovere solo gli avambracci. Inspira durante questa fase.
3. Torna alla posizione di partenza usando i tricipiti per sollevare l'asciugamano. Espira durante questa fase.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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