Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion z ręcznikiem nad głową stojąc

Izolowane ćwiczenie z ręcznikiem na triceps.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Ręcznik

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań z obiema rękami w pełni wyprostowanymi nad głową, trzymając oburącz jeden koniec ręcznika. Łokcie do środka, ramiona prostopadle do podłogi, dłonie zwrócone do siebie, stopy na szerokość barków. To pozycja wyjściowa.
2. Daj znać partnerowi, aby chwycił drugi koniec ręcznika i stawiał opór. Trzymając ramiona blisko głowy (łokcie do środka) i prostopadle do podłogi, opuszczaj ciężar łukiem za głowę, aż przedramiona dotkną bicepsów. Wskazówka: ramiona pozostają nieruchome, poruszają się tylko przedramiona. W tej fazie wdychaj powietrze.
3. Wróć do pozycji wyjściowej, unosząc ręcznik pracą tricepsów. W tej fazie wydychaj powietrze.
4. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij