Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps de pie con toalla

Ejercicio de aislamiento con toalla para los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Equipamiento

Toalla

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Para empezar, ponte de pie con ambos brazos totalmente extendidos por encima de la cabeza, sujetando un extremo de una toalla con ambas manos. Los codos cerrados y los brazos perpendiculares al suelo, con las palmas enfrentadas y los pies a la anchura de los hombros. Esta es tu posición inicial.
2. Coordínate con tu compañero para que agarre el otro extremo de la toalla y ofrezca resistencia. Con los brazos pegados a la cabeza (codos cerrados) y perpendiculares al suelo, baja la resistencia en semicírculo por detrás de la cabeza hasta que los antebrazos toquen los bíceps. Consejo: los brazos deben permanecer inmóviles y solo se mueven los antebrazos. Inhala al hacer este paso.
3. Vuelve a la posición inicial usando los tríceps para subir la toalla. Exhala al hacer este paso.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

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