Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Tríceps francês com toalha em pé

Exercício de isolamento com toalha para tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Toalha

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Para começar, fique em pé com os dois braços totalmente estendidos acima da cabeça, segurando uma ponta da toalha com as duas mãos. Os cotovelos devem ficar fechados e os braços perpendiculares ao chão, com as palmas voltadas uma para a outra e os pés na largura dos ombros. Essa é a posição inicial.
2. Agora, combine com seu parceiro para que ele segure a outra ponta da toalha e aplique resistência. Mantendo os braços próximos à cabeça (cotovelos fechados) e perpendiculares ao chão, desça a resistência em movimento semicircular por trás da cabeça até os antebraços tocarem o bíceps. Dica: os braços devem permanecer parados e só os antebraços se movem. Inspire durante esta etapa.
3. Volte à posição inicial usando o tríceps para levantar a toalha. Expire durante esta etapa.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.

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