Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps debout avec serviette

Un exercice d'isolation avec serviette pour les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Serviette

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Pour commencer, tiens-toi debout, les deux bras complètement tendus au-dessus de la tête, en tenant une extrémité d'une serviette à deux mains. Tes coudes sont serrés et tes bras perpendiculaires au sol, paumes face à face, pieds à largeur d'épaules. C'est ta position de départ.
2. Préviens ton partenaire pour qu'il saisisse l'autre extrémité de la serviette et applique une résistance. Bras près de la tête (coudes serrés) et perpendiculaires au sol, descends la résistance en arc de cercle derrière ta tête jusqu'à ce que tes avant-bras touchent tes biceps. Conseil : les bras restent immobiles, seuls les avant-bras bougent. Inspire pendant cette étape.
3. Reviens à la position de départ en utilisant les triceps pour monter la serviette. Expire pendant cette étape.
4. Répète le nombre de répétitions recommandé.

Ouvrir dans l’appCommencer