Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Trizepsstrecken mit Handtuch im Stehen

Isolationsübung mit dem Handtuch für den Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Handtuch

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich zu Beginn hin, streck beide Arme über den Kopf und halte ein Ende eines Handtuchs mit beiden Händen. Die Ellbogen sind eng, die Arme senkrecht zum Boden, die Handflächen zeigen zueinander, und deine Füße sind schulterbreit auseinander. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Sprich dich jetzt mit deinem Trainingspartner ab, damit er das andere Ende des Handtuchs greift und Widerstand gibt. Halte die Oberarme nah am Kopf (Ellbogen eng) und senkrecht zum Boden und senk das Handtuch gegen den Widerstand in einem Halbkreis hinter deinen Kopf, bis die Unterarme den Bizeps berühren. Tipp: Die Oberarme bleiben ruhig, nur die Unterarme bewegen sich. Atme bei diesem Schritt ein.
3. Kehr in die Ausgangsposition zurück, indem du das Handtuch mit dem Trizeps nach oben ziehst. Atme bei diesem Schritt aus.
4. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

In der App öffnenLoslegen