Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Drag curl s veľkou činkou

Bicepsový zdvih s veľkou činkou, pri ktorom ťaháš os hore popri trupe a lakte idú dozadu, čím zdôrazňuješ biceps.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vedľajšie

Predlaktia a úchop, Zadné ramená

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Postav sa a drž veľkú činku úchopom na šírku ramien, paže vystreté a os opretá o stehná.
2. Počas zdvihu ťahaj lakte dozadu a drž os v kontakte s telom.
3. Ťahaj os hore popri trupe až k spodnej časti hrudníka.
4. Spusť os rovnakou dráhou do východiskovej polohy.

Tipy

• Nenechaj lakte ísť dopredu; putujú dozadu za telo.

Otvoriť v aplikáciiZačať