Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Drag curl με μπάρα

Κάμψεις με μπάρα όπου η μπάρα σέρνεται κατά μήκος του κορμού με τους αγκώνες να κινούνται προς τα πίσω, τονίζοντας τους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή, Οπίσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος κρατώντας μια μπάρα με λαβή στο άνοιγμα των ώμων, με τα χέρια τεντωμένα και ακουμπισμένα στους μηρούς.
2. Τράβα τους αγκώνες προς τα πίσω καθώς κάμπτεις, κρατώντας τη μπάρα σε επαφή με το σώμα σου.
3. Σύρε τη μπάρα προς τα πάνω κατά μήκος του κορμού μέχρι το κάτω στήθος.
4. Κατέβασε τη μπάρα από την ίδια διαδρομή στην αρχική θέση.

Συμβουλές

• Μην αφήνεις τους αγκώνες να έρθουν μπροστά· κινούνται προς τα πίσω, πίσω από το σώμα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα