Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Rosca arrastada com barra

Uma rosca com barra em que a barra é arrastada pelo tronco com os cotovelos indo para trás, enfatizando o bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Antebraços e pegada, Deltoide posterior

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Fique em pé segurando a barra com pegada na largura dos ombros, braços estendidos encostados nas coxas.
2. Leve os cotovelos para trás enquanto faz a rosca, mantendo a barra em contato com o corpo.
3. Arraste a barra pelo tronco até a parte inferior do peito.
4. Desça a barra pelo mesmo caminho até a posição inicial.

Dicas

• Não deixe os cotovelos avançarem; eles se deslocam para trás do corpo.

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