Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Curl de arrastre con barra

Curl con barra en el que la barra se arrastra pegada al tronco mientras los codos van hacia atrás, enfatizando los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre, Deltoides posterior

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. De pie, sujeta una barra con agarre a la anchura de los hombros y los brazos extendidos contra los muslos.
2. Lleva los codos hacia atrás mientras subes, manteniendo la barra en contacto con el cuerpo.
3. Arrastra la barra por el tronco hasta la parte baja del pecho.
4. Baja la barra por el mismo recorrido hasta la posición inicial.

Consejos

• No dejes que los codos se adelanten; viajan hacia atrás, por detrás del cuerpo.

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