Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Drag curl con bilanciere

Un curl con bilanciere in cui la barra viene trascinata lungo il busto con i gomiti che arretrano, enfatizzando i bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa, Deltoidi posteriori

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. In piedi, tieni un bilanciere con presa alla larghezza delle spalle, braccia distese contro le cosce.
2. Porta i gomiti indietro mentre sollevi, tenendo il bilanciere a contatto con il corpo.
3. Trascina il bilanciere lungo il busto fino alla parte bassa del petto.
4. Abbassa il bilanciere lungo la stessa traiettoria fino alla posizione di partenza.

Consigli

• Non lasciare che i gomiti avanzino; devono arretrare dietro il corpo.

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