Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Drag Curls mit der Langhantel

Langhantel-Curl, bei dem die Stange am Oberkörper entlang nach oben gezogen wird, während die Ellbogen nach hinten wandern. Betont den Bizeps.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft, Hintere Schulter

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stell dich hin und halte eine Langhantel schulterbreit, die Arme gestreckt an den Oberschenkeln.
2. Zieh die Ellbogen beim Curlen nach hinten und halte die Stange in Kontakt mit dem Körper.
3. Zieh die Stange am Oberkörper entlang nach oben bis zur unteren Brust.
4. Senke die Stange auf demselben Weg in die Ausgangsposition.

Tipps

• Lass die Ellbogen nicht nach vorn kommen; sie wandern hinter den Körper.

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