Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion ze sztangą z przeciąganiem wzdłuż tułowia

Uginanie ramion ze sztangą, w którym sztangę przeciągasz w górę wzdłuż tułowia z łokciami wędrującymi do tyłu, co akcentuje biceps.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt, Tylne aktony barków

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Stań, trzymając sztangę chwytem na szerokość barków, ramiona wyprostowane, sztanga przy udach.
2. Podczas uginania cofaj łokcie, utrzymując kontakt sztangi z ciałem.
3. Przeciągnij sztangę w górę wzdłuż tułowia do dolnej części klatki.
4. Opuść sztangę tą samą drogą do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

• Nie pozwól łokciom wychodzić do przodu; mają wędrować do tyłu za ciało.

Otwórz w aplikacjiZacznij