Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Obrátené skracovačky

Izolovaný cvik s vlastnou váhou na brušné svaly, pomáhajú ohýbače bedra.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vedľajšie

Flexory bedier

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Flexia bedra, Flexia trupu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Ľahni si na podlahu s úplne vystretými nohami a rukami pozdĺž trupu, dlane na podlahe. Ruky sa počas celého cviku nehýbu.
2. Zdvihni nohy tak, aby stehná boli kolmo na podlahu a chodidlá pri sebe a rovnobežne s podlahou. Toto je východisková poloha.
3. S nádychom priťahuj nohy k trupu, podsaď panvu a zdvihni boky z podlahy. Na konci pohybu sa kolená dotýkajú hrudníka.
4. Podrž stiahnutie sekundu a s výdychom vráť nohy do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Prehadzovanie nôh so zotrvačnosťou.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát je vymrštený do ohnutia a brušné svaly pracujú málo.

  ✓ Namiesto toho: Zvinuj panvu pomaly hore a kontrolovane ju spúšťaj.

Otvoriť v aplikáciiZačať