Core / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Odwrotne brzuszki

Ćwiczenie izolowane z masą ciała na mięśnie brzucha, ze wsparciem zginaczy bioder.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Pomocnicze

Zginacze bioder

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Zgięcie biodra, Zgięcie tułowia

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Połóż się na podłodze z w pełni wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż tułowia, dłońmi na podłodze. Ręce mają pozostać nieruchome przez całe ćwiczenie.
2. Unieś nogi tak, by uda były prostopadłe do podłogi, a stopy złączone i równoległe do podłogi. To pozycja wyjściowa.
3. Z wdechem przyciągnij nogi do tułowia, podwijając miednicę i unosząc biodra z podłogi. Na końcu ruchu kolana mają dotykać klatki.
4. Utrzymaj napięcie przez sekundę i z wydechem opuść nogi do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Częste błędy

• ✗ Przerzucanie nóg z rozpędu.

  Dlaczego szkodzi: Dół pleców jest wyrzucany w zgięcie, a brzuch prawie nie pracuje.

  ✓ Zamiast tego: Powoli zwijaj miednicę w górę i opuszczaj ją z kontrolą.

Otwórz w aplikacjiZacznij