Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Obrácené zkracovačky

Izolovaný cvik vlastní vahou na břišní svaly, s dopomocí flexorů kyčle.

Ve zkratce

Lehni si na podlahu s nohama plně propnutýma a pažemi podél trupu, dlaně na zemi. Paže zůstávají po celou dobu cviku na místě.
Zvedni nohy tak, aby stehna byla kolmo k podlaze, chodidla u sebe a rovnoběžně s podlahou. To je výchozí poloha.
S nádechem přitahuj nohy k trupu, podsaď pánev dozadu a zvedni boky od podlahy. Na konci pohybu se koleny dotkneš hrudníku.
Vydrž sekundu ve stahu a s výdechem vrať nohy do výchozí polohy.
Opakuj doporučený počet opakování.

✗ Přehazování nohou se setrvačností.
Proč to bolí: Spodní záda jsou vrhnuta do flexe a břicho dělá málo.
✓ Místo toho: Sbaluj pánev nahoru pomalu a spouštěj ji pod kontrolou.