Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Raketový výskok

Explozívny cvik s vlastnou váhou na kvadricepsy, pomáhajú lýtka a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Hamstringy

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Začni v uvoľnenom postoji s chodidlami na šírku ramien, ruky drž blízko tela.
2. Pohyb začni podrepom do polovice a explozívne vyskoč čo najvyššie.
3. Úplne vystri celé telo a siahni čo najvyššie nad hlavu. Pri dopade tlm náraz nohami.

Časté chyby

• ✗ Tuhé, ťažké dopady.

  Prečo to bolí: Náraz ide do kolien, holení a Achilových šliach.

  ✓ Namiesto toho: Dopadaj potichu na brušká chodidiel a nechaj kolená pokrčiť.

Otvoriť v aplikáciiZačať