Jambes / Débutant / Polyarticulaire

Saut fusée

Un exercice explosif au poids du corps pour les quadriceps, avec l'aide des mollets et des ischio-jambiers.

En bref

Principaux

Quadriceps

Secondaires

Mollets, Ischio-jambiers

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Saut / pliométrie

Niveau

Débutant

Type

Jambes, Polyarticulaire, Explosif

Sollicite genou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Commence en position détendue, pieds écartés à la largeur des épaules et bras près du corps.
2. Pour amorcer le mouvement, descends à mi-squat et explose vers le haut aussi haut que possible.
3. Tends complètement tout le corps, en tendant les bras au-dessus de la tête aussi loin que possible. À l'atterrissage, amortis l'impact avec les jambes.

Erreurs fréquentes

• ✗ Réceptions raides et lourdes.

  Pourquoi ça fait mal : L’impact part dans les genoux, les tibias et les tendons d’Achille.

  ✓ À la place : Atterris sans bruit sur l’avant-pied et laisse les genoux fléchir.

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