Pernas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Salto foguete

Exercício explosivo com peso corporal para o quadríceps, com auxílio das panturrilhas e dos posteriores de coxa.

Resumo

Primários

Quadríceps

Secundários

Panturrilhas, Posteriores de coxa

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Salto / pliometria

Nível

Iniciante

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular), Explosivo

Exige bastante de joelho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Comece em posição relaxada com os pés na largura dos ombros e os braços junto ao corpo.
2. Para iniciar o movimento, agache até a metade e salte explosivamente o mais alto possível.
3. Estenda totalmente o corpo, alcançando o mais alto possível acima da cabeça. Ao aterrissar, absorva o impacto com as pernas.

Erros comuns

• ✗ Aterrissagens rígidas e pesadas.

  Por que machuca: O impacto vai para os joelhos, as canelas e os tendões de Aquiles.

  ✓ Em vez disso: Aterrisse em silêncio na ponta dos pés e deixe os joelhos flexionarem.

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