Gambe / Principiante / Multiarticolare

Salto a razzo

Esercizio esplosivo a corpo libero per i quadricipiti, con l'aiuto di polpacci e femorali.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Polpacci, Femorali (ischiocrurali)

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Salto / pliometria

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Esplosivo

Carica ginocchio. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Inizia in posizione rilassata con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia vicine al corpo.
2. Per iniziare il movimento, scendi in mezzo squat ed esplodi verso l'alto il più in alto possibile.
3. Estendi completamente tutto il corpo, allungandoti verso l'alto il più possibile. All'atterraggio, assorbi l'impatto con le gambe.

Errori comuni

• ✗ Atterraggi rigidi e pesanti.

  Perché fa male: L'impatto va su ginocchia, tibie e tendini d'Achille.

  ✓ Invece: Atterra in silenzio sugli avampiedi e lascia piegare le ginocchia.

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