Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Raketový výskok

Výbušný cvik vlastní vahou na kvadricepsy, s dopomocí lýtek a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Skok / plyometrie

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Začni v uvolněném postoji s chodidly na šířku ramen a paže drž u těla.
2. Pohyb zahaj polovičním dřepem a výbušně vyskoč co nejvýš.
3. Celé tělo plně natáhni a paže vytáhni co nejvýš nad hlavu. Při dopadu ztlum náraz nohama.

Časté chyby

• ✗ Tuhé, těžké dopady.

  Proč to bolí: Náraz jde do kolen, holení a Achillových šlach.

  ✓ Místo toho: Dopadej potichu na bříška chodidel a nech kolena pokrčit.

Otevřít v aplikaciZačít