Piernas / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Salto cohete

Ejercicio explosivo con peso corporal para los cuádriceps, con la ayuda de gemelos e isquiotibiales.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps

Secundarios

Gemelos, Isquiotibiales

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Salto / pliometría

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Empieza en una postura relajada con los pies al ancho de los hombros y los brazos pegados al cuerpo.
2. Para iniciar el movimiento, baja en media sentadilla y sal disparado hacia arriba lo más alto posible.
3. Extiende todo el cuerpo por completo, estirando los brazos por encima de la cabeza todo lo posible. Al aterrizar, absorbe el impacto con las piernas.

Errores comunes

• ✗ Aterrizajes rígidos y pesados.

  Por qué duele: El impacto va a rodillas, espinillas y tendones de Aquiles.

  ✓ En su lugar: Aterriza en silencio sobre el antepié y deja que las rodillas se flexionen.

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