Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Άλμα πύραυλος

Εκρηκτική άσκηση με το βάρος του σώματος για τους τετρακέφαλους, με υποβοήθηση από τις γάμπες και τους οπίσθιους μηριαίους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα σε χαλαρή στάση με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια κοντά στο σώμα.
2. Για να ξεκινήσεις την κίνηση, κάνε μισό κάθισμα και εκτινάξου προς τα πάνω όσο πιο ψηλά μπορείς.
3. Τέντωσε πλήρως όλο το σώμα, απλώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι όσο περισσότερο μπορείς. Καθώς προσγειώνεσαι, απορρόφησε την πρόσκρουση με τα πόδια.

Συχνά λάθη

• ✗ Άκαμπτες, βαριές προσγειώσεις.

  Γιατί βλάπτει: Η κρούση πάει στα γόνατα, τις κνήμες και τους αχίλλειους τένοντες.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Προσγειώσου αθόρυβα στο μπροστινό μέρος των πελμάτων και άφησε τα γόνατα να λυγίσουν.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα