Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Jednoručná tricepsová extenzia s jednoručkou v predklone v sede

Izolovaný cvik s jednoručkou na tricepsy.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Sadni si na koniec rovnej lavičky s jednoručkou v jednej ruke, neutrálny úchop (dlaň smeruje k tebe).
2. Mierne pokrč kolená a predkloň trup ohnutím v páse, chrbát drž rovný, kým nie je takmer rovnobežne s podlahou. Hlavu drž hore.
3. Ramenná kosť ruky s jednoručkou má byť blízko trupu a v jeho línii (zdvihnutá tak, aby bola rovnobežne s podlahou, predlaktie smeruje k podlahe a ruka drží závažie). Tip: Medzi predlaktím a ramennou kosťou má byť uhol 90 stupňov. Toto je východisková poloha.
4. Ramennú kosť drž nehybne a s výdychom zdvihni závažie tricepsom, kým predlaktie nie je rovnobežne s podlahou a celá ruka vystretá. Ako pri mnohých iných cvikoch na ruky sa hýbe len predlaktie.
5. Po sekundovom stiahnutí hore s nádychom pomaly spusť jednoručku späť do východiskovej polohy.
6. Opakuj predpísaný počet opakovaní.
7. Vymeň ruky a cvik zopakuj.

Otvoriť v aplikáciiZačať