Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Sitzendes vorgebeugtes einarmiges Trizepsdrücken mit Kurzhantel

Eine Kurzhantel-Isolationsübung für den Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Setz dich ans Ende einer Flachbank und halte eine Kurzhantel in einer Hand im neutralen Griff (Handfläche zu dir).
2. Beuge die Knie leicht und lehn den Oberkörper aus der Hüfte nach vorn, den Rücken gerade, bis er fast parallel zum Boden ist. Halte den Kopf oben.
3. Der Oberarm mit der Kurzhantel ist nah am Oberkörper und in einer Linie mit ihm (angehoben, bis er parallel zum Boden ist, während der Unterarm mit dem Gewicht in der Hand zum Boden zeigt). Tipp: Zwischen Unterarm und Oberarm sollte ein 90-Grad-Winkel sein. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Halte den Oberarm still und heb das Gewicht beim Ausatmen mit dem Trizeps an, bis der Unterarm parallel zum Boden und der ganze Arm gestreckt ist. Wie bei vielen anderen Armübungen bewegt sich nur der Unterarm.
5. Halte die Kontraktion oben eine Sekunde und senke die Kurzhantel beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition ab.
6. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
7. Wechsle den Arm und wiederhole die Übung.

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