Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps assis buste penché, un bras

Un exercice d'isolation à l'haltère pour les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Assieds-toi au bout d'un banc plat, un haltère dans une main en prise neutre (paume vers toi).
2. Fléchis légèrement les genoux et penche le buste vers l'avant depuis les hanches, en gardant le dos droit, jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Garde bien la tête haute.
3. Le bras qui tient l'haltère est près du buste et aligné avec lui (monté jusqu'à être parallèle au sol, l'avant-bras pointant vers le sol pendant que la main tient la charge). Conseil : il doit y avoir un angle de 90 degrés entre l'avant-bras et le bras. C'est ta position de départ.
4. Bras immobile, utilise le triceps pour monter la charge en expirant, jusqu'à ce que l'avant-bras soit parallèle au sol et le bras entièrement tendu. Comme dans beaucoup d'exercices pour les bras, seul l'avant-bras bouge.
5. Après une seconde de contraction en haut, redescends lentement l'haltère à la position de départ en inspirant.
6. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
7. Change de bras et répète l'exercice.

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