Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Jednoruční tricepsová extenze v předklonu vsedě

Izolovaný cvik s jednoručkou na triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Sedni si na konec rovné lavičky s jednoručkou v jedné ruce v neutrálním úchopu (dlaň směřuje k tobě).
2. Mírně pokrč kolena a předkloň trup v pase s rovnými zády, dokud není téměř rovnoběžně s podlahou. Hlavu drž nahoře.
3. Nadloktí s jednoručkou drž u trupu a v jeho linii (zvednuté do roviny s podlahou, předloktí míří k zemi a ruka drží činku). Tip: Mezi předloktím a nadloktím má být úhel 90°. To je výchozí poloha.
4. Nadloktí drž na místě a s výdechem zvedej činku silou tricepsu, dokud není předloktí rovnoběžně s podlahou a celá paže propnutá. Stejně jako u mnoha jiných cviků na paže se hýbe jen předloktí.
5. Po sekundovém stahu nahoře s nádechem pomalu spusť jednoručku do výchozí polohy.
6. Pohyb opakuj podle předepsaného počtu opakování.
7. Vyměň ruce a cvik zopakuj.

Otevřít v aplikaciZačít