Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Kickback per tricipiti a un braccio da seduto

Esercizio di isolamento con manubrio per i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Siediti all'estremità di una panca piana con un manubrio in una mano con presa neutra (palmo verso di te).
2. Piega leggermente le ginocchia e porta il busto in avanti flettendoti sulle anche, tenendo la schiena dritta finché è quasi parallela al pavimento. Tieni la testa alta.
3. Il braccio con il manubrio deve essere vicino al busto e allineato con esso (sollevato finché è parallelo al pavimento, mentre l'avambraccio punta verso il pavimento con la mano che tiene il peso). Consiglio: tra avambraccio e braccio deve esserci un angolo di 90 gradi. Questa è la posizione di partenza.
4. Tenendo il braccio fermo, usa il tricipite per sollevare il peso espirando finché l'avambraccio è parallelo al pavimento e tutto il braccio è disteso. Come in molti altri esercizi per le braccia, si muove solo l'avambraccio.
5. Dopo un secondo di contrazione in alto, abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza inspirando.
6. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.
7. Cambia braccio e ripeti l'esercizio.

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