Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramienia z hantlem jednorącz w opadzie w siadzie

Ćwiczenie izolowane z hantlem na tricepsy.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Usiądź na końcu ławki płaskiej z hantlem w jednej ręce, trzymanym chwytem neutralnym (dłoń skierowana do ciebie).
2. Lekko ugnij kolana i pochyl tułów do przodu, zginając się w pasie i trzymając proste plecy, aż tułów będzie niemal równolegle do podłogi. Głowę trzymaj uniesioną.
3. Ramię z hantlem ma być blisko tułowia i w jednej linii z nim (uniesione, aż będzie równolegle do podłogi, podczas gdy przedramię jest skierowane do podłogi, a dłoń trzyma ciężar). Wskazówka: między przedramieniem a ramieniem ma być kąt 90 stopni. To pozycja wyjściowa.
4. Trzymając ramię nieruchomo, z wydechem siłą tricepsa unieś ciężar, aż przedramię będzie równolegle do podłogi, a cała ręka wyprostowana. Jak w wielu innych ćwiczeniach na ręce, porusza się tylko przedramię.
5. Po sekundowym napięciu w górnym punkcie z wdechem powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ruch przez zalecaną liczbę powtórzeń.
7. Zmień rękę i powtórz ćwiczenie.

Otwórz w aplikacjiZacznij