Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Patada de tríceps sentado a un brazo

Ejercicio de aislamiento con mancuerna para los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el extremo de un banco plano con una mancuerna en una mano y agarre neutro (palma hacia ti).
2. Flexiona ligeramente las rodillas e inclina el torso hacia delante flexionando las caderas, manteniendo la espalda recta, hasta que quede casi paralelo al suelo. Asegúrate de mantener la cabeza alta.
3. La parte superior del brazo que sujeta la mancuerna debe quedar pegada al torso y alineada con él (elevada hasta quedar paralela al suelo, mientras el antebrazo apunta hacia el suelo sujetando el peso). Consejo: debe haber un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y el brazo. Esta es tu posición inicial.
4. Manteniendo la parte superior del brazo inmóvil, usa el tríceps para subir el peso mientras exhalas, hasta que el antebrazo quede paralelo al suelo y todo el brazo extendido. Como en muchos otros ejercicios de brazo, solo se mueve el antebrazo.
5. Tras un segundo de contracción arriba, baja lentamente la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite el movimiento las repeticiones prescritas.
7. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

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