Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Tríceps coice unilateral sentado com halter

Exercício de isolamento com halter para o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Sente-se na ponta de um banco reto com um halter em uma das mãos, usando pegada neutra (palma da mão voltada para você).
2. Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente, flexionando o quadril e mantendo as costas retas, até que fique quase paralelo ao chão. Mantenha a cabeça erguida.
3. O braço com o halter deve ficar próximo ao tronco e alinhado com ele (elevado até ficar paralelo ao chão, enquanto o antebraço aponta para o chão segurando o peso). Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre o antebraço e o braço. Esta é a posição inicial.
4. Mantendo o braço parado, use o tríceps para elevar o peso enquanto expira, até que o antebraço fique paralelo ao chão e o braço inteiro estendido. Como em muitos outros exercícios de braço, apenas o antebraço se move.
5. Após um segundo de contração no topo, desça o halter lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
7. Troque de braço e repita o exercício.

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