Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Kladivové bicepsové zhyby na šikmej lavičke

Izolovaný cvik s jednoručkami na bicepsy.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Sadni si na šikmú lavičku s jednoručkou v každej ruke. Chrbát maj pevne opretý o operadlo a chodidlá spolu. Nechaj jednoručky visieť rovno dole po stranách v neutrálnom úchope. To je východisková poloha.
2. Pohyb začni pokrčením v lakti a snaž sa, aby nadlaktie zostalo nehybné.
3. Pokračuj až do vrcholu pohybu, zastav sa a potom sa pomaly vráť do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Príliš nízko sklopená lavička s ťažkou váhou.

  Prečo to bolí: Šľacha bicepsu a predná časť ramena sú v dolnej polohe silno natiahnuté.

  ✓ Namiesto toho: Nastav lavičku na približne 45–60°, použi strednú váhu a spúšťaj pomaly.

Otvoriť v aplikáciiZačať