Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl a martello su panca inclinata

Un esercizio di isolamento con manubri per i bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Siediti su una panca inclinata con un manubrio in ciascuna mano. Tieni la schiena ben appoggiata allo schienale e i piedi uniti. Lascia pendere i manubri dritti ai lati, con presa neutra. Questa è la posizione di partenza.
2. Inizia il movimento flettendo i gomiti, cercando di tenere fermo il braccio.
3. Arriva in cima al movimento e fai una pausa, poi torna lentamente alla posizione di partenza.

Errori comuni

• ✗ Panca troppo bassa con un peso elevato.

  Perché fa male: Il tendine del bicipite e la parte anteriore della spalla vengono allungati intensamente in basso.

  ✓ Invece: Regola la panca a circa 45–60°, usa un peso moderato e scendi lentamente.

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