Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Σφυροειδείς κάμψεις σε επικλινή πάγκο

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρες για τους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Κάθισε σε επικλινή πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Η πλάτη πρέπει να πιέζει σταθερά την πλάτη του πάγκου και τα πόδια να είναι ενωμένα. Άφησε τους αλτήρες να κρέμονται ίσια προς τα κάτω στα πλάγια, κρατώντας τους με ουδέτερη λαβή. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Ξεκίνα την κίνηση λυγίζοντας τους αγκώνες, προσπαθώντας να κρατάς τους βραχίονες ακίνητους.
3. Συνέχισε μέχρι το πάνω σημείο της κίνησης, κάνε παύση και μετά επέστρεψε αργά στην αρχική θέση.

Συχνά λάθη

• ✗ Πάγκος πολύ χαμηλά με βαρύ βάρος.

  Γιατί βλάπτει: Ο τένοντας του δικεφάλου και το μπροστινό μέρος του ώμου διατείνονται έντονα στο κάτω σημείο.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Ρύθμισε τον πάγκο στις 45–60° περίπου, χρησιμοποίησε μέτριο βάρος και κατέβασε αργά.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα