Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Hammercurls auf der Schrägbank

Isolationsübung mit der Kurzhantel für den Bizeps.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Setz dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf eine Schrägbank. Drück dich fest gegen die Rückenlehne, die Füße sind geschlossen. Lass die Kurzhanteln seitlich gerade nach unten hängen und halte sie im Neutralgriff. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Starte die Bewegung, indem du den Ellbogen beugst, und versuch dabei, den Oberarm ruhig zu halten.
3. Geh bis ganz nach oben, halte kurz inne und kehr dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

• ✗ Bank zu flach mit schwerem Gewicht.

  Warum es schadet: Bizepssehne und Vorderseite der Schulter werden unten stark gedehnt.

  ✓ Stattdessen: Stell die Bank auf etwa 45–60°, nimm ein moderates Gewicht und senk langsam ab.

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