Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Kladivový bicepsový zdvih na šikmé lavičce

Izolovaný cvik s jednoručkami na biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Sedni si na šikmou lavičku s jednoručkou v každé ruce. Záda pevně opři o opěradlo a chodidla dej k sobě. Nech jednoručky viset rovně dolů po stranách v neutrálním úchopu. To je výchozí poloha.
2. Pohyb zahaj pokrčením v lokti a snaž se udržet nadloktí v klidu.
3. Pokračuj do horní polohy, zastav se a pak se pomalu vrať do výchozí polohy.

Časté chyby

• ✗ Lavice příliš nízko s těžkou zátěží.

  Proč to bolí: Šlacha bicepsu a přední část ramene jsou dole silně protahované.

  ✓ Místo toho: Nastav lavici na zhruba 45–60°, používej střední zátěž a spouštěj pomalu.

Otevřít v aplikaciZačít