Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion chwytem młotkowym na ławce skośnej

Izolowane ćwiczenie z hantlami na bicepsy.

W skrócie

Główne

Biceps

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Usiądź na ławce skośnej z hantlą w każdej ręce. Mocno dociśnij plecy do oparcia, stopy złącz. Pozwól hantlom zwisać prosto w dół po bokach, trzymając je chwytem neutralnym. To pozycja wyjściowa.
2. Rozpocznij ruch, zginając łokcie i starając się utrzymać ramiona nieruchomo.
3. Unieś hantle do góry i zatrzymaj się, a potem powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Częste błędy

• ✗ Ławka za nisko przy dużym ciężarze.

  Dlaczego szkodzi: Ścięgno bicepsa i przód barku są w dolnej pozycji mocno rozciągane.

  ✓ Zamiast tego: Ustaw ławkę na około 45–60°, użyj umiarkowanego ciężaru i opuszczaj powoli.

Otwórz w aplikacjiZacznij