Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl marteau incliné

Un exercice d'isolation aux haltères pour les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Assieds-toi sur un banc incliné, un haltère dans chaque main. Ton dos est bien plaqué contre le dossier, pieds joints. Laisse les haltères pendre droit sur les côtés, en prise neutre. C'est ta position de départ.
2. Commence le mouvement en fléchissant le coude, en essayant de garder le bras immobile.
3. Monte jusqu'en haut du mouvement et marque une pause, puis reviens lentement à la position de départ.

Erreurs fréquentes

• ✗ Banc trop bas avec une charge lourde.

  Pourquoi ça fait mal : Le tendon du biceps et l’avant de l’épaule sont fortement étirés en bas.

  ✓ À la place : Règle le banc à environ 45–60°, prends une charge modérée et descends lentement.

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