Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl martillo inclinado

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. Apoya bien la espalda en el respaldo y junta los pies. Deja que las mancuernas cuelguen rectas a los lados, con agarre neutro. Esta es tu posición inicial.
2. Inicia el movimiento flexionando el codo, intentando mantener el brazo inmóvil.
3. Sube hasta arriba y haz una pausa; luego vuelve lentamente a la posición inicial.

Errores comunes

• ✗ Banco demasiado bajo con un peso alto.

  Por qué duele: El tendón del bíceps y la parte delantera del hombro se estiran mucho abajo.

  ✓ En su lugar: Ajusta el banco a unos 45–60°, usa un peso moderado y baja despacio.

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