Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca martelo inclinada

Um exercício de isolamento com halteres para o bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Sente-se em um banco inclinado com um halter em cada mão. Você deve ficar firmemente apoiado no encosto, com os pés juntos. Deixe os halteres pendurados ao lado do corpo, segurando-os com pegada neutra. Esta é a posição inicial.
2. Inicie o movimento flexionando os cotovelos, tentando manter os braços parados.
3. Continue até o topo do movimento, faça uma pausa e depois volte lentamente à posição inicial.

Erros comuns

• ✗ Banco baixo demais com peso pesado.

  Por que machuca: O tendão do bíceps e a frente do ombro são alongados com força na parte de baixo.

  ✓ Em vez disso: Ajuste o banco a cerca de 45–60°, use um peso moderado e desça devagar.

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