Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové tlaky jednou rukou za hlavou na dolnej kladke v stoji

Izolovaný cvik na kladke na tricepsy, pomáhajú prsia a zadné ramená.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Prsné svaly, Zadné ramená

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Uchop ľavou rukou jednoručnú rukoväť pri dolnej kladke. Otoč sa od stroja a drž rukoväť popri tele s úplne vystretou rukou. Potom oboma rukami zdvihni rukoväť priamo nad hlavu, dlaň smeruje dopredu. Nadlaktie drž úplne zvislo (kolmo na podlahu) a pravou rukou si pridŕžaj ľavý lakeť, aby zostal stabilný. To je východisková poloha.
2. Nadlaktie drž pri hlave (lakeť pri sebe) a kolmo na podlahu a spúšťaj váhu oblúkom za hlavu, kým sa predlaktie nedotkne bicepsu. Tip: Nadlaktie zostáva nehybné, hýbe sa iba predlaktie. Pri tomto kroku sa nadychuj.
3. Vráť sa do východiskovej polohy tak, že tricepsom zdvihneš rukoväť. Pri tomto kroku vydychuj.
4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.
5. Vymeň ruky a cvik zopakuj.

Otvoriť v aplikáciiZačať